タツミ訪問看護～人生をあたためるステーション～

こんにちは！大和事業所です。

本日は前回の腰痛予防体操の続きをご紹介していきます。

今回ご紹介する体操は、お家にある棒やタオルを使って簡単に出来る背骨周りの筋肉のストレッチです！

テレビを見ながらでも出来る体操になるので、是非試してみてください。

＜棒やタオルを使ったストレッチ＞

前回ご紹介した背骨の運動の時と同様に、椅子に深く座ってください。

棒、もしくはタオルをピンっと張った状態で持ち、まずは上に持ち上げて胸～お腹を伸ばします。

上に持ち上げた次は、左右に倒して脇腹の筋肉を伸ばしていきましょう。

上に5回、左右に5回ずつストレッチを行い、凝り固まっている筋肉や背骨をほぐしていきましょう。

1回につき3～5秒、なるべくゆっくり時間を使ってストレッチしていきます。この時、息は止めないようにしてください。

筋肉は使わないと、金属がサビ付くのと同じように固まって動かなくなってしまいます。

腕を上に挙げたりする動作は日常生活の中でそう多くはないので、普段は固まってしまっている事が多い筋肉かと思います。特に、デスクワークをされている方々にはオススメです！休憩時間に行って頂くと、より良いかもしれません。肩こりの予防にも最適なストレッチです。

以上、今回は背骨周りの筋肉のストレッチをご紹介しました。

前回ご紹介した、背骨を軟らかくする体操と合わせて行って頂くと、より効果的です。

次回は、腰痛予防体操③の腹圧トレーニングをご紹介していきます。